nogi i

[...] 124,5 cm Klatka (luz): 106,5 cm Biceps: 35,2 cm Przedramię: 29,4 cm Pas: 90 cm Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm Łydka: 40,7 cm Wyniki siłowe MC klasyk – 8x100 Przysiad (nogi szeroko stopy na zewnątrz) - 6x75 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - 12x57,5 Wyciskanie sztangi zza karku - 8x32,5 Wyciskanie sztangi ławka plaska - 1x69 [...]

[...] brzuszków przeszkadzało w porządnym wycisku, ale i tak był w miarę wycisk;) MC przed treningiem z 15 minut powtarzałem, ale kurcze dalej coś nie wyszło i byłem przekonany że nogi idą przy całym ruchu i że jak już będzie źle to w drugą stronę tzn. że za prosto cały czas sylwetka a tu nic... Starałem się w nich trzymać klatkę w miarę i łopatki i na [...]

[...] nie wygląda pokaźnie. Zgarbieni kulturyści to widok dość często spotykany, najczęściej z zapadniętą klatą i rozrośniętymi barkami i tricepsami, oczywiście dochodzą do tego nogi jak zapałki. Chcę byś wiedział, że zadbam o Twój rozrost, ale nigdy kosztem zdrowia. Nie mniej jednak potencjał w sylwetce widzę dość spory. Śledząc Twój poprzedni [...]

[...] plutonium i kreatyną? Plutonium brać, sprzedać, czy zostawić? Do kreatyny to samo pytanie. ***Przysiad jaki rozstaw? ****Najważniejsze, z jakim ciężarem mam zacząć? np na nogi planuję 50kg, żeby mieć jakiś zapas na następne tygodnie.. wiosło tak samo 50kg, czy od razu zacząć tak, żeby było ciężej? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-16 [...]

[...] patologicznie. Po ,,wchłonieciu się,, terapeuta powinien odblokować stawy i wyeliminować przykurcze (jeśli owe występują). wzmacniać mięsnie radziłabym na samym końcu. bruch,nogi,plecy. Pozdrawiam;) Zgadzam się w 100%. Zapomniałem dodać że jak byłem u lekarza tego od MCKenziego to dowiedziałem się że mam "przeprost" w części lędźwiowej, chyba [...]

[...] klatki piersiowej. http://www.youtube.com/watch?v=G0pbK-eCpNw&feature=youtu.be Paweł,dziś miałem iść biegać 25km, jednak ze względu na te bóle mięśniowe(szczególnie nogi) nie dałem rady.. musiałem dziś przerwe zrobić, w ramach odpoczynku byłem na Paintballu i całkiem nieźle było:P Postaram się jutro pobiegać bo teraz czuje że już jest [...]

[...] powięzi szerokiej(tensor fasciae latea).Mówiąc łopatologicznie-"wchodzi" ci w bok uda. Szeroki rozstaw-stopy zwrócone na zewnątrz-mocny atak na wewnętrzne części nogi.Głowa obszerna przyśrodkowa uda(Vastus Medialis),przywodziciele,mięsień krawiecki( musculus sartorius...i kilka mniejszych mięśni. 3.Podchwyt-atak na [...]

[...] do domu chodziłem przez godzinę jakby różnica nóg wynosiła co najmniej 10cm, ostatnie kilkaset metrów było pod górkę pod którą jak wybiegałem czułem naprawdę bardzo ciężkie nogi;) Poza tym bardzo dobrze dzisiaj czuje brzuch, po wczorajszym treningu;) 30 sekund się zastanawiałem o co chodzi z tym przystankiem w kwiaciarni, dziękuje za [...]

Korekta Obliques: obciąć 100 kcal z węglowodanów. Dotychczasowy rozkład na 2 tygodnie – dzień 2. 1700 kcal ----> 120 g /reszta, tzn. 68,8 g /150 g wykluczone owoce Rozkład po zmianie: 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 PYTANIE: Obli , czy ta korekta wynika z niezrealizowania wytrzymki? Czy na stałe obniżyć węglowodany? Na 1700 kcal weszłam [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

[...] w opadzie 4x 8-10 60 sekund 17,5kg/17,5kg/20kg/22,5kg x10 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x 10 + 30 minut na wioślarzu 1. Ciężko szło, jak zwykle %-) 2a. Wreszcie 40 weszła :-D nogi paliło moocno, zwłaszcza w ostatniej serii. 2b.Ostatnia seria ledwo, ledwo. 3. Ostrożnie staram się to robić. Żeby technika nie kulała. 4. Jw %-) Miska 120B/84T/180W [...]

[...] sposób żywienia dla swojego organizmu i potrzeb. Z tym że to wymaga czasu, obserwacji, eksperymentów ;-) Po południu lub wieczorem wrzuce wpiskę z dzis po pocisłem godziwie nogi. Wrzuce też może film bo nagrałem nieco brzucha w kiblu %-) Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-03-07 12:20:45 Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-03-07 14:31:09

[...] podbijasz tłuszcz o 10g (jeśli dodasz 1 jajko więcej i wyjdzie przy tym ciut więcej białka to NIC SIĘ NIE DZIEJE!!) W skali 5-dniowej podbijasz węgle o 20g Ruszysz z miejsca cały jak nogi ruszą. Zawsze kiedy stałem z obwodami a uda mi ruszyły to reszta też ruszyła, więc powiedzenie "rób przysiady by mieć wielki obwód ramion" jest prawdziwe!

[...] dzisiaj zaczęłam trening nieco później i nie chciałam się w takim stanie spotykać z sąsiadami. Dlatego więcej razy zaliczyłam piętro trzecie. Oddechowo łatwiej, ale nogi czułam. Orbitrek – Przeczuwam, że jeden interwał mogłabym jeszcze dołożyć. Nie zdecydowałam się i to też daje mi do myślenia. Inna sprawa to obciążenia – przy tym [...]

Dec trzymam za słowo, że wyjdzie%-) Dzień treningowy trzynasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / [...]

[...] Dzisiaj Klatka i biceps Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-8p Wyciskanie sztangi na prostej 4s 8p Rozpietki stojac na bramie 4s 12p Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 12p Biceps uginanie ramion siedzac 4s 12p Uginanie ramion stojac na bramie 4s 12p modlitewnik 4s 12p. 20 min aero. jutro trenuje nogi, moze wybiore sie na inna silownie dla odmiany,

[...] przeszukuję allegro w poszukiwaniu piłki ale nie wiem jak dużą powinnam wybrać. Jestem bardzo niska, 159cm a widzę ze mnóstwo piłek 65cm. Czy to jest najmniejsza? Długość nogi od stopy do kolana to 45 cm. Pomóżcie proszę }:-( O już mam, wychodzi na to że piłka powinna mieć średnice 55cm, zgadza się? Zmieniony przez - Chicken84 w dniu [...]

[...] 4:53 6:45 6:37 7:28 4 Obwody -> 25:44 Odczucia: To że bieganie w zasypanym mieście da się w skórę wiedziałem, ale że aż tak nogi odmawiały posłuszeństwa przy thrusterach to tego się nie spodziewałem, i mimo że obciążenie tylko 30kg to przedramię, biceps zdychały podczas robienia thrusterów co [...]

[...] treningiem to dla mnie strzał w dziesiątkę. Są bardzo dobre i jeśli ActivLab chciałbym jeszcze raz zrobić suprise, np. na zajączka \-) to ja nie miał bym nic przeciwko :-)) SUPLE BDB ! Dzisiaj pierwszy raz w życiu nogi solo robię. Aż się boję pompy na nogach i tego jak wyjdę z siłowni 8-) Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2013-03-18 12:51:53